Kostenfreies Online-Seminar Darm & Psyche mit Prof. Dr. Storr
Stress schlägt vielen Menschen buchstäblich auf den Magen. Bauchschmerzen, Blähungen oder Beschwerden wie ein Reizdarmsyndrom treten häufig gerade dann auf, wenn der Alltag besonders belastend ist. Doch warum reagieren Darm und Psyche so eng aufeinander und was kann man selbst tun, um Beschwerden langfristig zu lindern?
In diesem kostenfreien Online-Seminar der Mobil Krankenkasse erklärt Prof. Dr. Martin Storr in verständlicher Sprache, wie Verdauung funktioniert, welche Rolle die Darm-Hirn-Achse spielt und warum Stress die Entstehung oder Verstärkung von Beschwerden beeinflussen kann. Darüber hinaus erhalten Sie praktische Tipps, wie Ernährung, Bewegung und ein bewusster Umgang mit Stress dazu beitragen können, die Darmgesundheit zu unterstützen und den Alltag mit Verdauungsbeschwerden besser zu bewältigen.
Im Anschluss an den Vortrag haben Sie die Möglichkeit, Prof. Dr. Martin Storr im Rahmen einer moderierten Fragerunde Ihre Fragen zu stellen.
Termin: 18. November 2026, 19:30 Uhr
Veranstalter: Mobil Krankenkasse
Teilnahme: kostenfrei
Weitere Informationen und die kostenlose Anmeldung finden Sie auf der Website der Mobil Krankenkasse: mobil-krankenkasse.de/os-darmpsyche
FAQ zum Thema Darm und Psyche
1. Warum schlägt Stress auf den Bauch?
Stress aktiviert unter anderem das autonome Nervensystem und die Stresshormonachse zwischen Gehirn und Nebennieren. Dadurch können Darmbewegungen, Sekretion, Schmerzempfindlichkeit und die Wahrnehmung von Bauchbeschwerden verändert werden.
Quelle: World Journal of Gastroenterology – „Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome“; PMID: 25339801.
2. Kann Stress Bauchschmerzen verursachen?
Ja, psychischer Stress kann die Schmerzverarbeitung im Darm verstärken und bei empfindlichen Menschen Bauchschmerzen auslösen oder verschlimmern. Eine wichtige Rolle spielt dabei die sogenannte viszerale Hypersensitivität, bei der normale Darmreize stärker als unangenehm wahrgenommen werden.
Quelle: Journal of Neurogastroenterology and Motility – „Mechanisms of Stress-induced Visceral Pain“; PMID: 29291604.
3. Warum bekomme ich bei Stress Durchfall?
Stress kann die Darmbewegungen beschleunigen und dadurch die Darmpassage verkürzen. Besonders bei Menschen mit Reizdarm kann akuter oder chronischer Stress deshalb zu einem verstärkten Stuhldrang oder Durchfall führen.
Quelle: Gastroenterology – „The role of stress on physiologic responses and clinical symptoms in irritable bowel syndrome“; PMID: 21256129.
4. Kann Stress auch Verstopfung verursachen?
Ja, Stress beeinflusst die Beweglichkeit des Darms nicht bei allen Menschen gleich und kann auch zu einer verlangsamten Darmpassage beitragen. Zusätzlich können Stress, veränderte Essgewohnheiten, Bewegungsmangel und eine geringere Flüssigkeitsaufnahme Verstopfung begünstigen.
Quelle: Psychoneuroendocrinology – „Stress and the brain-gut axis in functional and chronic-inflammatory gastrointestinal diseases“; PMID: 31715444.
5. Was ist die Darm-Hirn-Achse?
Die Darm-Hirn-Achse beschreibt die wechselseitige Kommunikation zwischen Gehirn, Nervensystem, Darm, Immunsystem und Darmmikrobiom. Signale laufen dabei in beide Richtungen – der Kopf beeinflusst den Darm ebenso wie der Darm das Gehirn.
Quelle: Therapeutic Advances in Gastroenterology – „Uncovering the pathophysiology of irritable bowel syndrome by exploring the gut-brain axis“; PMID: 34430628.
6. Kann die Psyche wirklich den Darm beeinflussen?
Ja, psychische Belastungen können nachweisbar Darmbewegung, Schmerzempfindlichkeit, Stresshormone, autonome Nervenaktivität und Immunprozesse beeinflussen. Das bedeutet nicht, dass die Beschwerden „eingebildet“ sind – die Veränderungen sind körperlich und biologisch nachvollziehbar.
Quelle: Journal of Psychosomatic Research – „Emotional stress responsivity of patients with IBS“; PMID: 34942583.
7. Kann Angst Bauchschmerzen und Durchfall auslösen?
Angst aktiviert körperliche Stressreaktionen, die unter anderem die Darmbewegung und die Verarbeitung von Darmreizen verändern können. Bei Menschen mit Reizdarm können Angst und innere Anspannung deshalb Bauchschmerzen, Blähungen oder Stuhldrang verstärken.
Quelle: Journal of Psychosomatic Research – „Emotional stress responsivity of patients with IBS“; PMID: 34942583.
8. Kann Stress einen Reizdarm auslösen?
Chronischer Stress gilt als einer von mehreren Faktoren, die zur Entstehung oder Verschlechterung eines Reizdarms beitragen können. Allerdings ist der Reizdarm eine multifaktorielle Erkrankung, bei der auch Darmbewegung, Schmerzverarbeitung, Immunreaktionen, Ernährung und Mikrobiom beteiligt sind.
Quelle: Gastroenterology – „The role of stress on physiologic responses and clinical symptoms in irritable bowel syndrome“; PMID: 21256129.
9. Warum wird mein Reizdarm bei Stress schlimmer?
Bei Reizdarmpatienten kann Stress die Darmbewegung verändern und gleichzeitig die Empfindlichkeit des Darms gegenüber normalen Dehnungs- und Verdauungsreizen erhöhen. Deshalb können in stressigen Phasen Schmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung deutlich zunehmen.
Quelle: World Journal of Gastroenterology – „Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome“; PMID: 25339801.
10. Was bedeutet „viszerale Hypersensitivität“?
Damit ist eine erhöhte Empfindlichkeit der inneren Organe, insbesondere des Darms, gegenüber normalen Reizen gemeint. Dadurch können beispielsweise normale Darmbewegungen oder Gas bereits als schmerzhaft oder stark unangenehm empfunden werden.
Quelle: Alimentary Pharmacology & Therapeutics – „Review article: visceral hypersensitivity in irritable bowel syndrome“; PMID: 19493256.
11. Warum habe ich bei Stress mehr Blähungen?
Stress kann die Darmbewegung und die Wahrnehmung von Gas im Darm verändern. Bei einem empfindlichen Darm kann deshalb dieselbe Gasmenge deutlich stärker als Druck, Völlegefühl oder Blähung wahrgenommen werden.
Quelle: Clinical and Experimental Gastroenterology bzw. Übersichtsarbeiten zur viszeralen Sensitivität; PMID: 21643039.
12. Kann Stress die Darmflora verändern?
Stress kann über hormonelle, nervale und immunologische Mechanismen mit Veränderungen des Darmmikrobioms verbunden sein. Die Forschung zeigt hier einen Zusammenhang, allerdings ist noch nicht ausreichend geklärt, welche Veränderungen beim Menschen Ursache, Folge oder Begleiterscheinung von Stress sind.
Quelle: Wiener Medizinische Wochenschrift – „Intestinale Mikrobiom-Darm-Hirn-Achse und Reizdarmsyndrom“; PMID: 28887729.
13. Können Darm und Mikrobiom auch die Psyche beeinflussen?
Ja, die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn verläuft in beide Richtungen, unter anderem über Nerven-, Immun-, Stoffwechsel- und mikrobielle Signalwege. Ein Zusammenhang zwischen Darmmikrobiom, gastrointestinalen Beschwerden sowie Angst- und depressiven Symptomen wird intensiv erforscht, ist aber noch nicht vollständig verstanden.
Quelle: Digestive and Liver Disease – „The gut-brain axis in irritable bowel syndrome and inflammatory bowel disease“; PMID: 33303315.
14. Warum muss ich bei Aufregung plötzlich auf die Toilette?
Aufregung aktiviert das autonome Nervensystem und kann dadurch die Darmmotorik und den Stuhldrang beeinflussen. Dieses Phänomen ist besonders ausgeprägt bei Menschen mit einem empfindlichen Darm oder Reizdarm.
Quelle: Gastroenterology – „The role of stress on physiologic responses and clinical symptoms in irritable bowel syndrome“; PMID: 21256129.
15. Warum bekomme ich vor Prüfungen, Reisen oder wichtigen Terminen Bauchschmerzen?
Solche Situationen aktivieren häufig eine akute Stressreaktion, die über das autonome Nervensystem und die Stresshormonachse auf den Darm wirkt. Bei empfindlichen Menschen können dadurch Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall oder Stuhldrang entstehen.
Quelle: Experimental Neurology – „Stress and visceral pain: from animal models to clinical therapies“; PMID: 21575632.
16. Kann Stress Magenschmerzen verursachen?
Ja, Stress kann die Wahrnehmung und Verarbeitung von Signalen aus dem oberen Verdauungstrakt beeinflussen und Beschwerden wie Schmerzen oder Völlegefühl verstärken. Besonders bei funktioneller Dyspepsie spielen Wechselwirkungen zwischen Gehirn, Stresssystem und Verdauungsorganen eine wichtige Rolle.
Quelle: Psychoneuroendocrinology – „Stress and the brain-gut axis in functional and chronic-inflammatory gastrointestinal diseases“; PMID: 31715444.
17. Was hilft gegen stressbedingte Bauchschmerzen?
Hilfreich sind insbesondere Maßnahmen, die sowohl den Darm als auch die Stressverarbeitung berücksichtigen, beispielsweise regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und gezielte psychologische bzw. verhaltenstherapeutische Verfahren. Bei anhaltenden Beschwerden sollte zusätzlich geklärt werden, ob eine behandlungsbedürftige gastrointestinale Erkrankung vorliegt.
Quelle: Clinical Gastroenterology and Hepatology – „Short-term and Long-term Efficacy of Psychological Therapies for Irritable Bowel Syndrome“; PMID: 26721342.
18. Hilft Entspannung bei Reizdarm?
Ja, Entspannungs- und andere verhaltenstherapeutische Verfahren können bei einem Reizdarm Beschwerden reduzieren. Sie wirken nicht nur auf die Psyche, sondern können auch die Verarbeitung und Bewertung von Darmreizen beeinflussen.
Quelle: Lancet Gastroenterology & Hepatology – „Efficacy of behavioural therapies for irritable bowel syndrome“; PMID: 41077057.
19. Kann eine Psychotherapie bei Reizdarm helfen?
Ja, insbesondere kognitive Verhaltenstherapie und andere sogenannte Brain-Gut-Verhaltenstherapien können Beschwerden und Lebensqualität verbessern. Der Nutzen beruht nicht darauf, dass die Erkrankung „psychisch“ wäre, sondern darauf, dass die Kommunikation und Verarbeitung von Darmreizen beeinflusst werden kann.
Quelle: Gut – „Efficacy of psychological therapies for irritable bowel syndrome: systematic review and network meta-analysis“; PMID: 32276950.
20. Hilft Meditation oder Achtsamkeit bei Reizdarm?
Meditations- und Achtsamkeitsverfahren können bei einigen Patienten insbesondere Lebensqualität und Schmerzen verbessern. Die Studienlage ist jedoch kleiner und heterogener als beispielsweise bei kognitiver Verhaltenstherapie, sodass Achtsamkeit eher als ergänzende Maßnahme betrachtet werden sollte.
Quelle: Journal of Clinical Medicine – „Meditation and Irritable Bowel Syndrome, a Systematic Review and Meta-Analysis“; PMID: 36362745.
21. Hilft Sport gegen Reizdarm und stressbedingte Darmbeschwerden?
Regelmäßige körperliche Aktivität kann bei Reizdarmpatienten Beschwerden und Lebensqualität verbessern und wirkt gleichzeitig günstig auf Stress und allgemeines Wohlbefinden. Besonders sinnvoll ist eine Bewegung, die regelmäßig durchgeführt wird und dauerhaft in den Alltag passt.
Quelle: Frontiers in Medicine – „Evaluation of the effectiveness of exercise therapy for irritable bowel syndrome“; PMID: 41884124.
22. Kann schlechter Schlaf den Darm beeinflussen?
Ja, Schlafstörungen treten bei Menschen mit Reizdarm häufiger auf und sind mit einer stärkeren gastrointestinalen Symptomatik assoziiert. Umgekehrt können nächtliche Beschwerden und Bauchschmerzen wiederum den Schlaf beeinträchtigen – es entsteht ein möglicher Teufelskreis.
Quelle: Neurogastroenterology & Motility – „Sleep disturbances in irritable bowel syndrome: a systematic review“; PMID: 27683238.
23. Hilft eine Low-FODMAP-Diät bei stressbedingten Darmbeschwerden?
Eine Low-FODMAP-Ernährung kann insbesondere bei Reizdarm Bauchschmerzen und Blähungen reduzieren. Sie behandelt allerdings nicht die Stressursache und sollte idealerweise zeitlich begrenzt und fachlich begleitet durchgeführt werden.
Quelle: Nutrients – „Low-FODMAP Diet Improves Irritable Bowel Syndrome Symptoms: A Meta-Analysis“; PMID: 28846594.
24. Sollte ich bei Reizdarm bestimmte Lebensmittel dauerhaft meiden?
Nicht grundsätzlich, denn eine möglichst vielfältige Ernährung bleibt wichtig und individuelle Auslöser unterscheiden sich erheblich. Bei ausgeprägten Beschwerden kann eine strukturierte Ernährungsanpassung sinnvoll sein, sollte aber unnötig starke oder dauerhafte Einschränkungen vermeiden.
Quelle: Clinical Nutrition – „Characteristics and clinical applicability of four dietary interventions for irritable bowel syndrome“; PMID: 42160924.
25. Können Probiotika bei Reizdarm helfen?
Probiotika können bei einem Teil der Patienten bestimmte Reizdarmsymptome verbessern, die Studien zeigen jedoch je nach Bakterienstamm und Präparat unterschiedliche Ergebnisse. Deshalb lässt sich keine pauschale Empfehlung für „das eine“ Probiotikum gegen Reizdarm ableiten.
Quelle: Journal of Gastroenterology and Hepatology – „Probiotics for Irritable Bowel Syndrome: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis“; PMID: 41820241.
26. Kann Stress die Darmbarriere beeinflussen?
Stress kann über neuroendokrine, immunologische und nervale Mechanismen die Funktion der intestinalen Barriere beeinflussen. Die Bedeutung dieser Veränderungen für konkrete Beschwerden ist allerdings komplex und nicht bei allen Patienten gleich.
Quelle: World Journal of Gastroenterology – „Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome“; PMID: 25339801.
27. Was ist besser bei Reizdarm: Medikamente oder Stressabbau?
Das hängt von den vorherrschenden Beschwerden und ihrer Ursache ab; häufig ist eine Kombination aus symptomorientierter medizinischer Behandlung und Maßnahmen zur Stressregulation sinnvoll. Moderne Behandlungskonzepte berücksichtigen deshalb ausdrücklich sowohl Darmfunktionen als auch die Gehirn-Darm-Kommunikation.
Quelle: Gut – „Efficacy of psychological therapies for irritable bowel syndrome“; PMID: 32276950.
28. Kann eine Darmhypnose bei Reizdarm helfen?
Für die sogenannte darmgerichtete Hypnotherapie gibt es mittlerweile gute Hinweise auf eine Verbesserung von Reizdarmsymptomen und Bauchschmerzen. Sie ist deshalb eine mögliche ergänzende Therapie, insbesondere wenn konventionelle Maßnahmen allein nicht ausreichend helfen.
Quelle: Neurogastroenterology & Motility – „Gut-Directed Hypnotherapy for Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis“; PMID: 40179285.
29. Kann man lernen, den Darm weniger empfindlich auf Stress reagieren zu lassen?
Ja, die Reaktion auf Stress ist teilweise beeinflussbar, beispielsweise durch kognitive Verhaltenstherapie, Entspannungsverfahren, Bewegung und andere Brain-Gut-Verfahren. Ziel ist nicht, Stress vollständig zu vermeiden, sondern die Stressreaktion und die Verarbeitung von Darmreizen günstiger zu regulieren.
Quelle: Clinical Gastroenterology and Hepatology – „Short-term and Long-term Efficacy of Psychological Therapies for Irritable Bowel Syndrome“; PMID: 26721342.
30. Wann sollte man Bauchbeschwerden trotz Stress ärztlich abklären lassen?
Nicht jede Beschwerde ist stressbedingt: Neu auftretende, anhaltende oder zunehmende Symptome sollten medizinisch beurteilt werden, insbesondere bei Alarmzeichen wie Blut im Stuhl, ungewolltem Gewichtsverlust, Fieber, nächtlichen Beschwerden oder Blutarmut. Auch bei einem vermuteten Reizdarm ist eine ärztliche Abklärung wichtig, bevor Beschwerden ausschließlich der Psyche oder dem Stress zugeschrieben werden.
Quelle: Alimentary Pharmacology & Therapeutics – „Review article: visceral hypersensitivity in irritable bowel syndrome“; PMID: 19493256.