Achtsamkeits-Meditation, Achtsamkeits-Training oder Achtsamkeits-basierte Stressreduktion. Hochwirksam bei Reizdarm, Reizmagen und chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (Colitis ulcerosa), gerade wenn Stress als Mitverursacher vermutet wird.
Zu den Hintergründen….
Zahlreiche klinische Studien belegen die Wirksamkeit der Achtsamkeits-basierten Stressreduktion (MBSR) bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, so dass die Therapieempfehlung „MBSR“ in nationalen und internationalen Behandlungsleitlinien verankert ist.
Dabei zählt das MBSR, vergleichbar zu der seit vielen Jahren empfohlenen Darmhypnose (gut directed hypnosis) zu den entspannenden/psychotherapeutischen Verfahren, die in Selbstanwendung, daheim angewendet werden können.
Vorteilhaft sind nicht nur die belegte gute Wirksamkeit, sondern die Anwender mögen gerade diese Verfahren aufgrund der einfachen Anwendung ohne viel Aufwand und der rasch spürbaren Entlastung. Daheim, auf dem Sofa, zum Einschlafen oder am Küchentisch. Wo immer der Anwender gerade ist, kann Sie/Er von Achtsamkeit/MBSR profitieren. Nötig ist lediglich der Wunsch Achtsamkeit zu erlernen und der Wille dieses zeitgemäße und wirkungsvolle Therapiekonzept auszuprobieren. Spezielle CD-Programme vermitteln den Anwendern die Hintergründe und erklären in verständlichen Worten wie der Anwender seine Beschwerden durch Interaktion mit der Mikrobiom-Darm-Hirn-Achse bändigen kann.
Vergleichbare Verfahren wie die Darmhypnose sind seit vielen Jahren weltweiter Standard
Vergleichbare Verfahren wie die Darmhypnose sind seit vielen Jahren weltweiter Standard, das MBSR Verfahren wirkt auf vergleichbare Weise.
Die Darmhypnose ist eine effektive Therapiemaßnahme zur unterstützenden Behandlung des Reizdarmsyndroms. Moderne klinische Studien belegen Wirksamkeit in der Selbstanwendung, in der Einzeltherapie, der Gruppentherapie oder der Internet basierten Selbstanwendung.
Ob Einzel- oder Gruppentherapie, beide Maßnahmen sind sehr wirksam, die Einzeltherapie wegen des hohen Aufwandes etwas limitiert und wird von den Betroffenen weniger gewünscht. Eine neue Studie belegt, beide Maßnahmen sind sehr gut wirksam [Link zur Studie].
In Analogie zur sehr einfach durchführbaren Selbstanwendung mit einer CD, wurde nun auch eine Internetbasierte Version getestet, diese ist außerhalb von Studien aber noch nicht erhältlich [Link zur Studie].
Was genau ist MBSR / Achtsamkeit?
Beim Reizdarmsyndrom leiden die Betroffenen unter den verschiedensten Symptomen, wie Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung oder gesteigerter Schmerzempfindlichkeit des Bauches, ohne dass der Arzt eine organische Ursache feststellen kann. Eine Achtsamkeitstraining zur Selbstanwendung kann hier sehr gut helfen weil die Ursache der Beschwerden, die Darm-Hirn-Achse der Angriffspunkt ist. Oftmals durchlaufen die Patienten über mehrere Jahre eine Vielzahl an Therapien ohne wirklichen Erfolg, weil die Ursache eben nicht angegangen wird. Die Lebensqualität der Reizdarmpatienten ist dadurch erheblich eingeschränkt. Der medizinischen Behandlungsleitlinie folgend können verschiedenste Wege zum Therapieerfolg eingeschlagen werden. Zu diesen Wegen zählen Ernährungsberatung (FODMAP-Diät), körperliche Betätigung (Reizdarmyoga), Entspannungsverfahren (Achtsamkeitsmeditation, MBSR, Meditation), psychotherapeutische Verfahren (u.a. Darmhypnose) und medikamentöse Maßnahmen.Therapieentscheidung beim Reizdarmsyndrom
Am häufigsten werden nach den Basismaßnahmen (Beratung, FODMAP-Ernährung, Entspannungsverfahren und Darmhypnose) die jeder Betroffene anwenden sollte, in der sekundären Therapie medikamentöse Maßnahmen gewählt. Andere Maßnahmen, die in Behandlungsleitlinien aufgeführt werden, werden bedeutend weniger gewählt, obwohl hier die Erfolgsaussichten mindestens vergleichbar gut, meistens sogar besser sind. Gerade als Kombinationstherapien verschiedener Maßnahmen (FODMAP + Achtsamkeit + Medikament) lassen sich die Erfolgschancen oftmals noch bedeutend steigern.
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Wie funktionieren MBSR und Darmhypnose in Selbstanwendung
Bisher unterschätzte und in Deutschland wenig beachtete Therapieformen, die in nationalen und internationalen Behandlungsleitlinien empfohlen werden, sind MBSR (Achtsamkeitsmeditation) und Darmhypnose (Hypnotherapie). Diese Verfahren setzen als ursächliche Therapie direkt im Nervensystem an und verändern an der Darm-Hirn-Achse fehlerhafte Verknüpfungen, falsche Erinnerungen und inadäquate Reflexantworten, so dass hier im Gegensatz zu anderen Maßnahmen die Ursachen des Reizdarmsyndroms und nicht nur die Beschwerden angegangen werden. MBSR (Achtsamkeitsmeditation) und Darmhypnose (Hypnotherapie) können die Beschwerden vollständig beseitigen, können ein Reizdarmsyndrom demnach heilen, dies entspricht dem Wunsch der Betroffenen.Wirksamkeit und Erfahrungen
Klinische Studien zum MBSR und zur Darmhypnose belegen die sehr gute Wirksamkeit der Verfahren bei Reizdarmbeschwerden, bei Reizmagenbeschwerden und bei Colitis ulcerosa, sowohl kurz- als auch langfristig. Die zu erwartende Wirksamkeit ist vergleichbar mit Ernährungsumstellungen (FODMAP-Diät) oder Probiotikakuren. In einer deutschsprachigen klinischen Studie berichten die Anwender von sehr guten Erfahrungen und bestätigen die belegte gute Wirksamkeit, gerade wenn die Verfahren zusätzlich mit Reizdarm-Yoga oder Ernährungsumstellung kombiniert werden.
Darmhypnosen bei Patienten bei denen keine Maßnahme geholfen hat besonders wirksam
Interessanterweise ist die Darmhypnose bei Reizdarm-Betroffenen, die schon viele andere Maßnahmen ausprobiert haben, wirksamer, als medikamentöse Therapien, die Gründe dafür sind unklar. Der ursprüngliche Hypnose Ansatz wurde in Manchester, UK, von Prof. Dr. P. Whorwell zur Behandlung von Reizdarmbeschwerden und anderen Verdauungsbeschwerden entwickelt und in zahlreichen klinischen Studien getestet. In diesen Studien berichten 2/3 der Patienten auch 12 Monate später noch von deutlichen Beschwerdebesserungen. Die deutsche Version der Darmhypnose wurde weiterentwickelt, an die deutsche Sprache und deutsche Notwendigkeiten angepasst und in einer klinischen Studie erfolgreich getestet.Wie werden MBSR/Achtsamkeit und Darmhypnose angewendet?
Verfahren zur Selbstanwendung entsprechen dem Patientenwunsch, der durch Autonomie, eigene Aktivitäten und kontrollierte Behandlungen seine Beschwerden ganzheitlich kontrollieren möchte. CD/Audiotape-basierte Programme zur Selbstanwendung gibt es vielfach als Audio-CDs mit Begleitbooklet (Mindful Darm – Darmhypnose) zur Anleitung oder als Download. Beide Verfahren wurden in klinischen Studien in Deutschland getestet und mit beiden Verfahren machen die Anwender sehr gute Erfahrungen.Hier registrieren und Mindful Darm 1 Monat im kostenlosen Probeabo hören. (klicke hier)
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MBSR Klinische Studien: Comparing the Efficacy of Mindfulness-Based Stress Reduction Therapy with Emotion Regulation Treatment on Quality of Life and Symptoms of Irritable Bowel Syndrome. Ghandi F, Sadeghi A, Bakhtyari M, Imani S, Abdi S, Banihashem SS., Iran J Psychiatry. 2018 Jul;13(3):175-183. Reduced Symptoms of Post-traumatic Stress Disorder and Irritable Bowel Syndrome Following Mindfulness-Based Stress Reduction Among Veterans. Harding K, Simpson T, Kearney DJ. J Altern Complement Med. 2018 Aug 30. doi: 10.1089 Mindfulness-based stress reduction for the treatment of irritable bowel syndrome symptoms: a randomized wait-list controlled trial. Zernicke KA, Campbell TS, Blustein PK, Fung TS, Johnson JA, Bacon SL, Carlson LE. Int J Behav Med. 2013 Sep;20(3):385-96. Association of participation in a mindfulness programme with bowel symptoms, gastrointestinal symptom-specific anxiety and quality of life. Kearney DJ, McDermott K, Martinez M, Simpson TL. Aliment Pharmacol Ther. 2011 Aug;34(3):363-73. Mindfulness for irritable bowel syndrome: protocol development for a controlled clinical trial. Gaylord SA, Whitehead WE, Coble RS, Faurot KR, Palsson OS, Garland EL, Frey W, Mann JD. BMC Complement Altern Med. 2009 Jul 28;9:24. MBSR auch wirksam bei Darmentzündungen / CED / Colitis ulcerosa: A randomized controlled trial of mindfulness-based stress reduction to prevent flare-up in patients with inactive ulcerative colitis. Jedel S1, Hoffman A, Merriman P, Swanson B, Voigt R, Rajan KB, Shaikh M, Li H, Keshavarzian A. Digestion. 2014;89(2):142-55.
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